減肥瘦身是當(dāng)代很多年輕人很熱衷的事情，減肥的的方法有很多比如：藥物減肥、針灸減肥、飲食減肥、運動減肥等。其中飲食減肥對于很多人來說是很容易的。那么下面，我們就請貴陽靜莎彩妝美容美發(fā)紋繡美甲培訓(xùn)學(xué)校的老師來告訴大家一些飲食減肥的方法。

  飲食減肥的方法
  
  1、減少食物的攝入量
  要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
  
  2、控制主食和限制甜食
  如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
  
  3、降低熱量的攝取
  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
  
  怎么樣？看了上述方法，大家是不是也都學(xué)會了呢？減肥總要的一點就是堅持，并且大家在可以將飲食減肥和運動減肥相結(jié)合這樣就能起到更為顯著的效果。如果你還想了解更多美容減肥的相關(guān)知識，那么就請來貴陽靜莎彩妝美容美發(fā)紋繡美甲培訓(xùn)學(xué)校這里報名學(xué)習(xí)吧！