一是鍛煉要適度。鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量既不可長期“不足”，更不可長期“過量”。不足，達(dá)不到鍛煉的目的；過量，容易造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷者中，有不少都屬于鍛煉蠻干、練而無度造成的。

　　二是時(shí)間相對(duì)固定。鍛煉的時(shí)間大體分清晨、晚間、自擇時(shí)間三種。但不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均要求能相對(duì)固定，這樣身體機(jī)能才能進(jìn)行內(nèi)部的調(diào)理以適應(yīng)鍛煉，進(jìn)而使肌體平衡，身心雙健。如果習(xí)慣晨練的人，間或又變成晚練，就可能引起失眠等癥狀。 

　　三是鍛煉要堅(jiān)持。鍛煉忌諱三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意，隨心所欲。鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，身體強(qiáng)壯也是個(gè)一步步變化的過程。鍛煉有16個(gè)字：堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處；忽練忽停，前功盡棄。

　　四是結(jié)合自身體質(zhì)。鍛煉要因人而異，有病者在這方面更要注意。鍛煉者可先用易記、易行的鍛煉法，好是參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際情況的鍛煉法。如有高血壓者不宜參加足球、籃球等對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，心臟病者宜慢走、散步，失眠者可多參加游泳鍛煉。

　　五是及時(shí)檢驗(yàn)效果。鍛煉一個(gè)時(shí)期后，應(yīng)該對(duì)自己從事的鍛煉進(jìn)行效能方面的檢驗(yàn)，比如鍛煉前每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉后每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉前后的體重變化等。一方面了解鍛煉的作用，另一方面對(duì)前期鍛煉進(jìn)行必要的改進(jìn)，以加強(qiáng)鍛煉的有效性與科學(xué)性。